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清蒸桂鱼 - 菜品详情 - 风味数据库
清蒸桂鱼

清蒸桂鱼

菜系:粤菜 难度:简单 工艺: 厨艺编号:ZG_001
咸鲜 姜丝 葱丝 蒸鱼豉油 料酒

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年龄段接受程度评分

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👶 儿童 暂无/10
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👨‍💼 中年 暂无/10
👴 老年 暂无/10

菜品简介

当这盘清蒸桂鱼缓缓端上桌时,氤氲的蒸汽携着淡淡的荷叶清香扑面而来,仿佛将人带入江南水乡的晨雾之中。整条桂鱼仰卧于青瓷盘中,体态完整,鱼身微微翘起,覆着一层透亮如玉的薄汁,金黄与乳白交融的色泽在灯光下泛着温润光泽,头顶几缕碧绿葱丝与姜丝如绣线点缀,宛如一幅流动的水墨画。夹一箸入口,鱼肉瞬间在舌尖化开——那是一种极致细嫩的绵软,几乎无需咀嚼便滑入喉间,紧致却不干柴,鲜甜之味源自清晨现捕的鲜活桂鱼,只经盐、料酒轻腌,腹内塞入姜片去腥提香,再以荷叶垫底清蒸,锁住原汁原味。火候是灵魂所在:猛火快蒸八分钟,恰到好处地凝固蛋白而不失水分,过则老,欠则生。这道菜源自南宋临安御膳房,文人雅士尤爱其清雅不腻,如今仍是江浙婚宴与中秋家宴上的压轴之选,寓意‘富贵有余’。佐以一盏温热黄酒或龙井茶,更能激发层次香气。老人与术后调养者尤为适宜,高蛋白低脂肪,搭配豆腐汤与清炒时蔬,便是滋养身心的一餐至味。

风味特征

主料 ["桂鱼(鳜鱼)", "姜片", "葱段"]
口味标签 咸,鲜,淡,咸鲜
所属菜系 广东
季节/场景 春季和秋季最适宜,突出食材本味

食材配料

["桂鱼(鳜鱼)", "姜片", "葱段"]

调味 / 工艺用途

["姜丝", "葱丝", "蒸鱼豉油", "料酒"]

制作步骤

结合工艺记录展示该菜品的视频教学与调味要点。

暂无视频内容
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步骤 1

1. 将新鲜桂鱼去鳞、去内脏后清洗干净,在鱼身两侧划几刀,便于入味

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步骤 2

2. 鱼身抹上少许料酒,肚内塞入姜片和葱段,静置腌制10分钟去腥

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步骤 3

3. 将腌好的鱼放入盘中,水开后上蒸锅,大火蒸8-10分钟(视鱼大小调整)

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步骤 4

4. 蒸好后取出,倒掉盘中多余水分,去掉原姜葱

5

步骤 5

5. 在鱼身上铺上新鲜姜丝和葱丝,淋上适量蒸鱼豉油

6

步骤 6

6. 另起锅烧热油至冒烟,迅速浇在姜葱丝上激出香味

7

步骤 7

7. 完成,即可上桌。

基础营养(每100克)

热量 113 kcal/100g (5.7%)
蛋白质 18.9 g/100g (31.5%)
脂肪 3.2 g/100g (5.3%)
碳水化合物 0 g/100g (0.0%)
膳食纤维 0 g/100g (0.0%)
0 g/100g (0.0%)
胆固醇 76 mg/100g (25.3%)
📝 营养小结:清蒸桂鱼是一道高蛋白、低脂肪、富含多种维生素和矿物质的健康菜肴。其含有丰富的优质动物蛋白、维生素B12、硒和Omega-3脂肪酸,有助于增强免疫力、保护神经系统并维持心血管健康。由于采用清蒸方式烹饪,最大程度保留了营养成分,且无额外油脂添加,适合大多数人群食用。但因其属于中等嘌呤食物,痛风患者应控制摄入量。

季节/场景

春季和秋季最适宜,突出食材本味

维生素 & 矿物质

矿物质:
35 mg/100g (4.4%)
0.8 mg/100g (5.3%)
0.9 mg/100g (7.2%)
340 mg/100g (17.0%)
27 mg/100g (8.2%)
195 mg/100g (27.9%)
80 mg/100g (4.0%)
35 μg/100g (58.3%)
0.05 mg/100g (3.3%)
0.02 mg/100g (0.7%)
维生素:
维生素A 25 μgRAE/100g (3.1%)
维生素B1/硫胺素 0.05 mg/100g (3.6%)
维生素B2/核黄素 0.12 mg/100g (8.6%)
维生素B3/烟酸 5.6 mg/100g (40.0%)
维生素B5/泛酸 0.8 mg/100g (16.0%)
维生素B6 0.25 mg/100g (17.9%)
维生素B9/叶酸 12 μg/100g (3.0%)
维生素B12 2.8 μg/100g (116.7%)
维生素C 0 mg/100g (0.0%)
维生素D 5 μg/100g (50.0%)
维生素E 1.1 mg/100g (7.9%)
维生素K 0.2 μg/100g (0.3%)

其他营养信息

氨基酸:
赖氨酸 1650 mg/100g
蛋氨酸 520 mg/100g
色氨酸 190 mg/100g
亮氨酸 1520 mg/100g
异亮氨酸 870 mg/100g
缬氨酸 930 mg/100g
苏氨酸 780 mg/100g
苯丙氨酸 750 mg/100g
脂肪酸:
Omega-3脂肪酸 0.45 g/100g (28.1%)
Omega-6脂肪酸 0.6 g/100g (4.3%)
Omega-9脂肪酸 1.2 g/100g
健康指数:
血糖生成指数 35 [低]
低<55, 中55-70, 高>70
血糖负荷 0 [低]
低<10, 中10-20, 高>20
嘌呤 120 mg/100g [中]
低<50, 中50-150, 高>150

营养评估

营养评分: 9 综合营养价值评分
健康益处:
  • 促进肌肉修复与生长
  • 有助于心血管健康
  • 富含优质蛋白和必需氨基酸
适用人群: 健身人群、术后恢复者、儿童及青少年
不适用人群: 痛风急性发作期患者、对鱼类过敏者
💡 营养提示:搭配富含维生素C的蔬菜(如青椒、西兰花)可提升铁吸收效率;避免与高嘌呤食物同食,以防尿酸升高。

原料参数列表

暂无原料参数数据

品质参数

暂无品质参数数据

关键化合物列表

化合物名称
CAS号
结构简式
气味描述
已知化合物
常见来源
2D结构图 3D结构 详情
Linalool oxide, cis- 5989-33-3 CC(=C)CCC(C)(O)OC 清香、花果香 氧化醇, 醇类 梅菜扣肉, 玫瑰酱, 桂花糕 Linalool oxide, cis- SDF 详情

清蒸桂鱼 · 可视化分析

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风味化合物强度

原料占比趋势

品质雷达(实验参数)

工艺步骤亮点

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🏷️ 风味标签补全

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85%
鲜香 85%
由 系统自动生成 提交 · 适中 · 2025-11-23 10:36:33