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蒜香蒸鱼 - 菜品详情 - 风味数据库
蒜香蒸鱼

蒜香蒸鱼

菜系:粤菜 难度:简单 工艺: 厨艺编号:ZD_001
咸鲜 姜丝 葱丝 蒸鱼豉油 料酒

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菜品简介

当这道清蒸大端上桌的瞬间,氤氲的热气裹挟着海洋的清新扑面而来,仿佛将整片东海的晨曦都凝于盘中。选用足斤重的野生大黄鱼,鱼身修长丰腴,银白鳞片在灯光下泛着珍珠般的光泽,经由老师傅精准刮鳞去腥、腹内塞入姜葱与数粒金华火腿提鲜,再以绍兴花雕轻淋周身——这是浙东渔家传承百年的秘法。猛火快蒸八分钟,火候分秒不差,蒸汽如潮汐般穿透鱼肉纤维,锁住原汁原味。揭开盖时,鱼皮微绽,露出蒜瓣状雪白肌理,金黄汤汁悄然渗出,浮着几缕嫩姜与香葱,色泽清亮却不寡淡。入口先是咸鲜回甘,继而火腿的醇、花雕的香、海鱼的甜在舌尖层层绽放,肉质细嫩到几乎无需咀嚼便化开。这道菜常见于宁波老宅的除夕宴席,象征‘年年有余’,亦是待客至高礼遇。搭配一碗新收的龙井茶,可缓腻解滞;老人孩童皆宜,尤适秋冬温补。相传清乾隆南巡时尝此味,赞为‘江海珍馐第一品’,自此成为宁式台宴压轴。黄鱼富含优质蛋白与不饱和脂肪酸,清蒸做法最大限度保留营养,是食养兼得的典范。

风味特征

主料 ["新鲜大石斑鱼(或鲈鱼)1条,约600-800克", "姜丝适量", "葱丝适量", "香菜少许"]
口味标签 咸,鲜,咸鲜
所属菜系 广东沿海地区
季节/场景 四季皆宜,尤以春夏季为佳,清爽不油腻

食材配料

["新鲜大石斑鱼(或鲈鱼)1条,约600-800克", "姜丝适量", "葱丝适量", "香菜少许"]

调味 / 工艺用途

["姜丝", "葱丝", "蒸鱼豉油", "料酒"]

制作步骤

结合工艺记录展示该菜品的视频教学与调味要点。

暂无视频内容
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步骤 1

1. 将鱼去鳞、去内脏后清洗干净,在鱼身两侧划几刀以便入味

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步骤 2

2. 在鱼身上抹少许料酒,鱼腹和表面均匀铺上姜丝,腌制10分钟去腥

3

步骤 3

3. 蒸锅加水烧开,将鱼放入盘中,置于蒸架上,盖上锅盖大火蒸8-10分钟(视鱼大小调整时间)

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步骤 4

4. 蒸好后取出,倒掉盘中多余水分,拣去旧姜丝

5

步骤 5

5. 在鱼身上重新铺上新鲜葱丝、姜丝,淋上适量蒸鱼豉油

6

步骤 6

6. 另起锅烧热少许食用油至冒烟,迅速浇在葱姜丝上激发出香味

7

步骤 7

7. 可点缀香菜叶,即可上桌。

基础营养(每100克)

热量 120 kcal/100g (6.0%)
蛋白质 18.5 g/100g (30.8%)
脂肪 4.2 g/100g (7.0%)
碳水化合物 0.8 g/100g (0.3%)
膳食纤维 0 g/100g (0.0%)
0.5 g/100g (1.0%)
胆固醇 75 mg/100g (25.0%)
📝 营养小结:清蒸大是一道以优质动物蛋白为主的菜肴,富含维生素B12、硒和磷,脂肪含量适中,Omega-3脂肪酸含量较高,有利于心脑血管健康。但由于其含有一定量的嘌呤,高尿酸人群应适量食用。整体营养密度高,是良好的蛋白质补充来源。

季节/场景

四季皆宜,尤以春夏季为佳,清爽不油腻

维生素 & 矿物质

矿物质:
35 mg/100g (4.4%)
1.2 mg/100g (8.0%)
1.8 mg/100g (14.4%)
380 mg/100g (19.0%)
28 mg/100g (8.5%)
210 mg/100g (30.0%)
480 mg/100g (24.0%)
32 μg/100g (53.3%)
0.12 mg/100g (8.0%)
0.05 mg/100g (1.7%)
维生素:
维生素A 45 μgRAE/100g (5.6%)
维生素B1/硫胺素 0.05 mg/100g (3.6%)
维生素B2/核黄素 0.12 mg/100g (8.6%)
维生素B3/烟酸 4.5 mg/100g (32.1%)
维生素B5/泛酸 1.6 mg/100g (32.0%)
维生素B6 0.32 mg/100g (22.9%)
维生素B9/叶酸 12 μg/100g (3.0%)
维生素B12 2.8 μg/100g (116.7%)
维生素C 2 mg/100g (2.0%)
维生素D 5.2 μg/100g (52.0%)
维生素E 1.1 mg/100g (7.9%)
维生素K 0.8 μg/100g (1.0%)

其他营养信息

氨基酸:
赖氨酸 1560 mg/100g
蛋氨酸 520 mg/100g
色氨酸 210 mg/100g
亮氨酸 1480 mg/100g
异亮氨酸 820 mg/100g
缬氨酸 890 mg/100g
苏氨酸 780 mg/100g
苯丙氨酸 750 mg/100g
脂肪酸:
Omega-3脂肪酸 0.45 g/100g (28.1%)
Omega-6脂肪酸 0.9 g/100g (6.4%)
Omega-9脂肪酸 1.2 g/100g
健康指数:
血糖生成指数 35 [低]
低<55, 中55-70, 高>70
血糖负荷 0.3 [低]
低<10, 中10-20, 高>20
嘌呤 120 mg/100g [中]
低<50, 中50-150, 高>150

营养评估

营养评分: 8 综合营养价值评分
健康益处:
  • 优质蛋白来源
  • 富含维生素B12和硒
  • 有助于心血管健康
适用人群: 一般人群、健身增肌者、中老年人
不适用人群: 痛风急性发作期患者、高尿酸血症患者
💡 营养提示:建议搭配蔬菜和粗粮食用,均衡营养;控制摄入量以避免嘌呤过高。

原料参数列表

暂无原料参数数据

品质参数

暂无品质参数数据

关键化合物列表

化合物名称
CAS号
结构简式
气味描述
已知化合物
常见来源
2D结构图 3D结构 详情
Jasmone 488-10-8 CC(=O)CCC=C(C)C 茉莉香 环烯酮, 含氮 冰糖雪梨, 烤肉, 熏鱼(烟熏产物) Jasmone SDF 详情

蒜香蒸鱼 · 可视化分析

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风味化合物强度

原料占比趋势

品质雷达(实验参数)

工艺步骤亮点

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85%
鲜香 85%
由 系统自动生成 提交 · 适中 · 2025-11-23 10:36:33